wonderful life

這又是一本過年期間看到的好書，放在書櫃好久了，今年才把

它拿出來讀 。作者認為我們每個人都有「人類大腦與身體的適

應力」，只要我們善加利用，就會變成有天賦的人，不過前提

是要投注足夠的時間以正確的方法練習 。

1. 有目標的練習 : 其成效好過一般「學會就行」的方法 。目標

練習法有定義明確的具體目標，講求專注，需要意見回饋，最

好有個好老師，跨出舒適圈不斷提高門檻，或用不同的方法應

對 。

2.駕馭大腦與身體的適應力 : 學習新技能相較於持續練習已習得

的技能，更能使大腦產生結構性變化，但又不能逼得太緊或時間

過久 。大腦和身體喜歡穩定，我們挑戰恒定性，迫使身體產生

變化，在被逼出舒適圈但又不是離開太遠，改變最快 。

3.心智表徵 : 在任何領域中，技能和心智表徵之間都是良性循環 。

它是一種心智結構，對應著某物品概念等一系列資訊，或是任何

出現於腦中的具體或抽象事物 。文字就是較為複雜的心智表徵 。

刻意練習講求發展出高效率的心智表徵，在某個主題上投注的心

力越多，它就越精細，理解消化新資訊的能力也越強 。

4.刻意練習的黃金法則 : 一、該領域必須發展得相當成熟 。二、

需要有個老師提供可以改善的練習活動，或是以該領域頂尖專家

的經驗為師 。如音樂、舞蹈......等都屬於該領域，傑出和頂尖的

差別就在於大量練習 。