wonderful life

作者詹姆斯.克利爾 專門研究習慣，創立「習慣學院」成為首屈一指的訓練平台 。對於要建立新習慣或戒除壞習慣的人，這本書講得非常清楚，而且有一定的步驟，本書我給4.5顆星，因為內容跟之前讀過的迷你習慣力很像，本書重點列表如下 : 

如何建立好習慣

法則1 讓提示顯而易見

1. 填寫習慣記分卡。寫下目前的習慣，好讓自己察覺它們

2. 運用執行意向 : 我會於[時間] ，在[地點]進行[行為]

3. 運用習慣堆疊 : 做完[目前的習慣]之後，我會執行[新的習慣]

4. 設計所處的環境，讓好習慣的提示顯而易見

法則2 讓習慣有吸引力

1. 運用誘惑綑綁，將「想要」的行為與「需要」的行為配對

2. 加入一個把你想要的行為視作常態的文化

3. 創造一個動機儀式 : 在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事

法則3 讓行動輕而易舉

1. 降低阻力，減少你與好習慣之間的步驟

2. 打造環境，將環境準備好，讓未來的行動比較容易執行

3. 掌握決定性瞬間，將每個能產生巨大影響的小選擇最佳化

4. 運用兩分鐘法則，把習慣縮減到能在兩分鐘之內完成

5. 讓習慣自動化，投資能鎖定未來行為的科技或一次性採購

法則4 讓獎賞令人滿足

1. 運用強化法。完成習慣時，給自己一個立即的獎賞

2. 讓「不作為」變得令人愉快。要避免一項壞習慣時，設計一個方法讓自己看見益處

3. 運用習慣追蹤器。追蹤執行習慣的連續紀錄，然後「不要中斷」

4. 不要錯過兩次。當你忘記執行某項習慣，要確保自己立刻重回正軌

如何戒除壞習慣

法則1的反轉 讓提示隱而不現

減少接觸，把壞習慣的提示從所處的環境中移除

法則2的反轉 讓習慣毫無吸引力

重新建構你的心態，強調避免壞習慣的益處

法則3的反轉 讓行動困難無比

1. 提高阻力，增加你與壞習慣之間的步驟

2. 運用承諾機制，把未來的選擇限制在對你有益的那些

法則4的反轉 讓後果令人不滿

1. 找到一位問責夥伴，請對方看著你的行為

2. 擬訂一份習慣契約，讓壞習慣的代價變得公開且令人痛苦