wonderful life

本書作者傑若米.丁恩是個心理學家，也是部落格板主，

總共分為三部份，習慣的分析、日常的習慣、改變習慣 。

一、習慣分析 :

1.平均來說，66天就可以培養出一個習慣，不過難易有別

，如喝一杯水的習慣就只須20天 。

2.習慣可以保護你不受決策疲勞，習慣有三種特質 : 模糊

  的印象，會出現意想不到的冷漠態度，根本忘了它的存在 。

3.情境與習慣的高度聯結，情境對習慣養成的重要性，在你

  搬家或換新工作時，就會很清楚地顯現出來，沒有熟悉暗示 。

4.透過刻意的意圖，我們可以感受尚未成形的模式與把模式

  變成習慣的能力，幫助我們達到比較複雜的目標 。

5.「認知失調」: 當人們被引誘做出的某種行為與自己的信念

  不合，他們乾脆就改變信念來符合自己的行為 。

6.習慣的頻率與強度影響了人的行為，想改變習慣時，考驗

  就來了 。

7.正確的時間點會引起我們從事許多習慣，無意識情況下所引

  發的思考習慣，左右了行為 。

8.酒精效應 : 讓喝酒不只是喝酒，附加價值更強化習慣，聯結

  喝酒習慣與喝酒的快樂，不只是享受喝酒醉醺醺的感受，還

  感受到社交的愉悅 。

9.一旦目標和習慣建立強大聯結，習慣就難改，所以想改變

  習慣時，所要對付的是「關聯性」。

二、日常的習慣 :

1.用擲骰子的隨機方式決定要做的事，慣性力量會被減弱 。

2.從事習慣性行為通常是無感的，慣性讓我們感到安全 。

3.孩童時期養成的習慣與思維，長期跟著你 。我們會選擇一

  些跟我們有相似背景、品味、態度，以及喜好的人做朋友，

  一起玩的人就會有持久的友情 。

4.有效率的公司，公司內的例行事務與習慣也會持續演化，

  繼續運作舊有、良好的事項，同時也建立新的例行事務 。

5.只要換了大盤子，食量就會增加 。

6.我們有時候買的東西並不是我們想買的，而是按照以前的

  習慣而購買的，是忠誠度還是習慣 ?

7. 當我們可以在不用花費太多精神的狀況下快速選擇商品時，

  我們會覺得比較有成就感 。

8.人們在遇到人生重大事件時，容易改變消費習慣，如結婚、

  換工作、搬家或轉學等等，所處的狀況有變，習慣被打亂 。

9.小心你的思維，它就像顆種子，不管好壞都不斷滋長 。

10.不讓壞習慣致命，因為太熟悉，檢查行為變成自動化，只

  看到自己想看到的東西，而不是實際的狀況，可用檢查表 。

11.想改變強烈習慣，先改變人們下決策的情境 。

12.上網成癮 : 上網行為獎勵加強上網習慣 。吃角子老虎機

  吸引賭客的原理，「不固定比率」的方法很有效 。

13.推特及看電視的習慣，我們要注意到這些習慣，把決定權

  交回到我們清晰的頭腦，並嘗試發現何時應該戒斷它 。

三、改變習慣 :

1.即使是成功者，日常生活經常是簡單的 。

2.「預期成功」強調務實，我們必須謹慎思考哪些目標有可能

  能夠成功達成，比較有效把未來形象化，思考達成目標所需

  經歷的過程，而不是只想到最後成功的結果，跟幻想不一樣 。

3.用塑造的方式一步步漸進式的建立習慣 。

4.「對照法」: 先正面想像問題已經解決，然後思考實際上執行

  會遇到的困難，把這兩點納入考慮之後，參加測試者被要求

  進行「與現實做出對照」，將幻想與現實做比較，通常對成功

  的期待很高時，這種方種很有效 。

5.利用「執行意圖」---「如果」......「就會」......，執行意圖必須

  配合你的態度及所處的環境，且需經過一些微調才能有效 。

6.利用事件來啟動新習慣比用時間好太多了，我們不需要依靠

  記憶，因為記憶並不可靠 。建立新習慣需要不斷地重複 。

7.大腦妨害我們的第二個方法就是，透過日常生活中難以預測

  的情緒變化及懼怕來影響我們 。

8.放鬆身體及精神，專注於某事物，保持正念 。不要批判你的

  想法，讓你的想法自行來去 。

9.壓抑思維不但沒有用，它也可能會引發負面情緒或行為的後果 。

  只靠壓抑思維來戒除習慣的話，可能導致與期望相反的反作用 。

10.以新習慣代替舊習慣，比較容易擺脫舊習慣，但舊習慣還會

  鬼鬼崇崇地躲在幕後 。人一再地高估控制自己的能力 。

11.「事前承諾」就是贏得自制力之戰的一項利器，可以在日後

  萬一你的自制力受到強烈打擊時，提供對你的保護 。

12.「自我肯定」也就是思考你的正面特質，會在自我控制有助益 。

13.「改變情境」就能改變習慣，新環境會強迫我們刻意思考要做

  什麼事，我們的行為會跟意圖緊緊地結合在一起 。小小的變動

  也能改變習慣，如在樓梯放一個標牌「爬樓梯燃燒五倍的熱量」 。

14.改在地點或用左手吃爆米花，少吃50% 。維持體重的關鍵就

  是要建立規律，規律地吃早點，每天食物都相同，在同樣的環境 。

15.負面執行意圖招致反效果，如我不能吃巧克力 。

四、創新的習慣 : 絕對能派上用場的思考法

1.最具真知灼見的想法似乎都是從潛意識中出現，而且不需經過

  任何純意識思考推測的過程 。如詩人所描述的意象都是他在腦

  中所看見的影像，這些出現創意的情況，跟習慣出現了重要關聯 。

2.想要用創意解決問題，我們的想法必須超越物件慣見的作用

  以及看法，不要受制於習慣性想法 。

3.有時專家會受限於舊思維，障礙創意，不要讓專家阻礙我們 。

4.每個創意領域對於創新的建議都是一樣 : 讓自己充滿知識，

  繼續磨練其專業的技巧與習慣，如寫作的人大量閱讀 。

5.其實，約束更能激發創意力，不要太天馬行空 。

6.進階約束，想像一個完全不同的世界 。「假設......會變得怎麼

  樣呢 ?」或是「與事實相反的陳述」幫我們跳脫習慣性思維 。

  「累加心態」於情境中加上某個元素，「削減心態」則剔除 。

7.創意需要時間醞釀 : 花時間分析與建構問題 。在全心投入前，

  你花愈多時間思考問題，最後產品就愈有可能有較高的創意 。

8.一個有押象思考力的人比實際的人更有創意，如愛跟性 。

  遠距離思考，更容易引發創意，不管是使用空間或時間上的

  距離，主要的關鍵就是要引發精神上的距離，讓自己進入一個

  抽象思維空間，以遠離已養成的陳年舊習，愈遠愈開闊 。

9.天馬行空式的想像，或以小孩子的心態思考，讓你更有創意 。

10.有創意的人，必須同時具有胡思亂想及加以控制的思維，

  關鍵就是在「開放、有趣想法」與「狹隘、分析心態」做轉換，

  在「有趣、天馬行空式想法」與「專注、高度分析心態」之間

  找到平衡 。

11.快樂的習慣 : 延長你的快樂感受，當美好時光來臨時，我們

  必須盡情地享受每一刻 。

12.快樂良方 : 練習感恩、想像未來最好的自我、珍惜 。